Hejka wstawiam rozpiskę z treningów zaległe %-) A WIĘC Trening nr 18 fbw c 16.07.2015 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X4-6 POWT 17,5KG X6 POWT 20KG X6 POWT 25 KG X 6 POWT 27,5KG X 6 POWT 30 KG X 6 POWT. no w końcu progres 2. PRZYSIAD Z PODWÓJNYM DNEM 3 X 8-15 POWT. 30KG X15 POWT 35 KG X 12 POWT. 37,5 KG X 7 POWT [...]
[...] 3 x 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 12 / 10 / 10 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10 kg / 10 kg / 10 kg 8) Pompki w podporze tyłem 3 x 15 czas: 42 min + rozciąganie Miło się wraca do korzeni ;-) niby takie proste, a się umęczyłam, ale i mam satysfakcję z treningu ;-D Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2014-12-08 20:17:07
[...] to jest z radami :-) Kilka postów wyżej ostrzegano mnie przed przetrenowaniem. Teraz ostrzegają przed świeżym powietrzem (tutaj używają dużo naturalnych nawozów i powietrze ma ich zapach :-)). Wstałem jednak wcześniej to chyba znajdzie się czas (i ochota) na konieczne rozciąganie po rowerku. Jeszcze tydzień siłowni a potem trening własnym ciałem.
Giaurnemo - i znowu masz rację! Słuszną rację! A właściwie to wszyscy i to zawsze mamy rację! Racja jest po naszej stronie! Trening klatki i bicepsów zrobiony (ćwiczenia te same a w szczegóły nie będziemy zaglądać). Rowerek 30 minut. Rozciąganie nóg po rowerku też było (po 3 razy na stronę). W południe będzie miło pójść na spacer - pełne słońce. [...]
Rozciąganie do szpagatu - katastrofalnie jestem spięty! Dzisiejszy trening klatki z plecami i po przerwie biceps z tricepsem zrobiony. Spróbowałem też być jak wiki i jak widać nie jest to łatwe (kiedyś wspinałem się po linie bez problemów }:-( ): https://youtu.be/LZgCekvk2Jg Pójdę na trasę marszową.
[...] Martwy Ciąg: https://picasaweb.google.com/lh/photo/me5zdwuzEK_l-ftZbagjMWxk0LHyVU5dOhDgPp-ylG4?feat=directlink Mam nadzieję, że wszystko działa. Czekam na wskazówki i wytknięcie błędów (w przysiady podwijają mi się pośladki, wiem, co robić? rozciąganie, nie schodzić tak nisko?) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b1444402ba24f3cb3cfcb722f514127.png
12.10 DT trening czwartkowy się nie odbył, gdyż miałam szczepionkę i ręka mnie bolała... myślałam, że będzie dobrze... Trening A. Przed rozgrzewka na bieżni, po orbi i rozciąganie 3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 31/ 36/ 38,5 B1. wyciskanie sztangi skos góra 20/20/20 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25/30/30 C1. prostowanie [...]
29.10.2013 DT OSTATNI Trening A 3x8. Przed: bieżnia na wznosie 13-14 minut, po bieżnia na wznosie 13-14 minut + rozciąganie. A. Przysiad ze sztanga na plecach 35/40/42,5 + 45 x5 B1. wyciskanie sztangi skos góra 21/21/23,5 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 30/30/30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 28/30/33 C2. wznosy tułowia z [...]
30.01 Trening! Martucca- filmiki wysyłam na PW tu :) mam nadzieję, że dojdą. Trening A: Przed 15 minut na bieżni, po 6 minut orbi + rozciąganie Jakaś dziwna moc w martwym ciągu. Zwykle robię z małym gryfem (10-11kg) dziś z dużym (20kg). Waga z gryfem, żeby ktoś sobie nie myślał,że bez :) 1. Martwy Ciąg 1. 8x20kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg 2. 10x20kg [...]
[...] Chciałabym wiedzieć, bo czekanie mnie dobija ;p Treningi. Przed każdym rozgrzewka ok 10-15 minut na bieżni, orbim lub rowerze. Po różnej długości orbi, bieżnia, rowerek + rozciąganie.. TRENING B 1. Push press 1. 10x10kg 10x12,5kg 10x12,5kg 5x15kg 5x15kg 2. 8x15kg 10x12,5kg 10x12,5kg 8x15kg 7x15kg 3. 10x12,5kg 10x12,5kg 8x15kg 7x15kg 10x15kg (z [...]
[...] w sumie 24 w serii) Wypychanie na suwnicy palcami 3x100kg 3x130kg 3x150kg 3x180kg 3x210kg Wspięcia na palce w siedzeniu 21x56kg 16x56kg Tibialis raise 10x22kg 10x30kg + rozciąganie izometryczne ~10 minut. Suplementacja Kreatyna 5g przed treningiem i 5g po treningu Witaminki 1 tabletka do porannego posiłku Dieta Więcej kcal z okazji treningu [...]
Trening zrobiony. 3h! Ale zajęło trochę ustawianie się, aktywowanie, rozciąganie , 20minut cardio itp itede.. Poleciały nogi czyli. Siady : 0 - x5 , 60 x5, 100 x5 , 120 x5, 140 x5, 160 x5 175 x 2, 175 x2 , 180 x2 Filmik z 180 x2 dodaje chciałem siąść raz i żeby znajomy mi powiedział co do poprawy bo prowadzi szkołe i ogarnia w ch** a tym co ja [...]
Siema. Wrzucam zaległą wypiskę bo weekendy mam pełne pracy i nie ma czasu. W piątek robiłem barki + biceps i triceps , rozciąganie standardowo. Barki jak to barki u mnie na pełnym lajcie , bez skupiania się nawet na nich, ciężar taki zeby poczuć dobrze i styka. Wyciskanie siedząc 30kg x 12 40kg x 12 45 kg x 10 50kg x 6 Unoszenie na boki 20kg x 3 [...]
[...] zmienię trening pleców od przyszłego tygodnia i będę robił rzymską, co by wzmocnić. Generalnie trening czuję zaj**iście, ledwo zszedłem ze schodów potem :-D Trening nóg+rozciąganie zajęły mi łącznie 2h :)) http://i.imgur.com/As5pyPO.jpg - przysiad ze sztangą (10x80kg, 10x80kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x90kg) - MC na prostych nogach (10x80kg, [...]
[...] Jakiś koks mi wlazł w kadr 8-) A tak w ogóle to na tym filmie doskonale widać jakie mam chude nuszki %-) aż wstyd no ale wszystko z czasem. -ławka rzymska 15/15/15 + rozciąganie BRZUCH -spięcia na maszynie 20/20/20 cały stos -unoszenie nóg w zwisie 12/12/12 -spięcia 20/20/20 [...]
Iskra bardzo Ci dziękuję i cieszę się, że jednak ktoś mi kibicuje :-) Na rezultaty niestety trzeba trochę poczekać, ale wiem, że się źle zaprezentowałam, więc na prace nie liczę i szukam dalej. A tymczasem na treningu Trening Rozciąganie jestem bardzo zadowolona z HIMa biodra dziś były bardzo skrętne Dzień 1 1. przysiad (sztanga 20 kg) 3x15 3x20 [...]
[...] triceps ściąganie drążka 1s. rozgrzewka 10 razy - 40 kg 2s. 8 razy - 65 kg 3s. 6 razy - 72 kg 4s. 6 razy - 79 kg 5s. 6 razy - 79 kg uginanie rąk z hantlą za karkiem 1s. rozciąganie 10 szt. 25 kg 2s. 8 razy - 30 kg 3s. 6 razy - 35 kg 4s. 6 razy - 35 kg 5s. 6 razy - 35 kg opuszczanie się na uchwytach z nogami pionowo 1s. z ciężarkiem 15 kg - [...]
25-11-2013r. DT 3 trening HST - 15 rep. 85% Trening bardzo udany. Rozgrzewka - marsz z V=7 km/h pod pochylenie od 5 do 10%. Rozgrzewka statyczna - rotatory barków, wznosy boczne oraz kubańskie - 7-10 min. Rozciąganie pleców przed MC. Ogólnie rozgrzewka zajęła mi z 15-20 min. Ale nie żałuję bo nic nie strzeliło ani nie boli. Człowiek uczy się całe [...]